簡単なダイエットレシピ

食事
10:00コーヒーM
12:00味噌汁
13:00コーヒーM
15:00りんごジュース・ゼロチョコ
19:30プロティン
20:30チーズクリームパスタ・ヨーグルト・豚とねぎの冷しゃぶ（ソルトかけ）・アミコラ入り豆乳・ゼロチョコ

運動
水泳：75分
筋トレ：腹筋4種・背筋・腕立て各10x2セット

ゼロチョコは本当に助かってます。


だけどそろそろ季節的に持ち歩けなくなる･･･
何か糖質ゼロでつまめるものを（携帯できる）のを探そうｗ

バスト測定
UB77cm　TB90cm
やはり月のもので大きくなってただけかもｗ
バストアップの道のりは長い･･･

食事
朝：水
昼：味噌汁・コーヒーM・りんご100％還元ジュース
：今日の晩御飯
ふすまパンチーズかけ・アミコラ入り無調整豆乳200ml・アロエヨーグルト・鶏ハムのチーズとクレージーペッパーかけ・枝豆のクレイジーソルトかけ
クレイジーソルト・ペッパーはハーブがブレンドしてあるので塩分も控えられて丁度いいです^^

運動：腹筋4種・腕立て・背筋各10ｘ2セット

今日は歯医者最後の日で、色素取るだけでしたが、細かい塩を吹き付けて汚れを取るので口の中がしょっぱかったｗ

久しぶりに充実した晩御飯。やはりダイエットするなら自炊は必須ですね。
わかってるんだけど･･･メンドイｗ　作る間があったら泳ぎたいｗ
今日は歯医者で行けなかった。

私は捨てる・掃除が大好きで、暇さえあれば要らない物はないか、捨てるものは無いかと目を光らせていますが･･･
食べ物に関しては別。
いくら糖質抜きだから、少食ダイエットだからって買い置きの食料は捨てられない!!!
残っている物はパスタ・ヨーグルト（意外と糖質多いのでチーズに切り替えたい。）・鶏ハム・鶏ハム作りのオリゴ糖・貰った蜂蜜など。蜂蜜はまだ未開封なので人にあげれる。
ヨーグルトはあと1つ。
パスタがちょっと多い。炭水化物･･･orz ちょっとづつ食べていくしかないですね＞＜;
あとは･･･オリゴ糖。日持ちするんでしょうか？ｗ
そういうわけで鶏ハムも今の在庫が終わったらしばらく封印ですね･･･蒸し鶏や焼き鳥にしますｗ
プロティンもあるし･･･暫くは食料買い足さなくても暮らせそうですｗ

※重大発表アリ？！↓↓

金曜夜から日曜夜にかけてはたいした制約もかけずに飲食しました。
気を付けたのは

炭水化物（糖質）は食べない。

以上。

お酒は蒸留酒（ウォッカや焼酎）にして
野菜（葉野菜）・魚・鶏・肉中心で普通に食べたいだけ食べました。
飲みたいだけ飲みました。

運動はいつもどおり腹筋背筋腕立てと土曜に水泳60分でした。

2年前ぐらいからのヤセ⇔デブ繰り返しの遍歴画像を公開します。（年齢もバレる？！）

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